Výživový program na 5 dní tvorený chutnými jedlami so zníženou kalorickou hodnotou. Radí sa medzi proteínové diéty, pretože pokrmy sú pripravené tak, aby boli zdrojom plnohodnotných bielkovín a obsahovali menej sacharidov a tukov. Diéta neprivádza organizmus do stavu stresov z nedostatku živín, a preto nedáva signály mozgovej sústave o pocitoch hladu. Celý proces chudnutia s 5 dňovou diétou Express Diet je založený na tzv. ketóze.
Kedy ľudské telo prechádza k procesu ketózy?
Naše telo je nastavené tak, aby energiu čerpalo z cukrov a tukov, ktoré sú súčasťou prijímanej stravy. Ak obmedzíme množstvo sacharidov v strave pod 50g denne, organizmus si začne brať energiu rozkladom zásob glykogénu. Väčšina z nás si v sebe schováva také množstvo glykogénu, ktoré postačí na normálny chod organizmu počas troch dňí. Potom, ako je všetok glykogén spotrebovaný, môže si telo vytvárať energiu prostredníctvom glukogenézy alebo ketózy. Glukogenéza je veľmi zložitý proces tvorby glukózy, ktorý prebieha v pečeni. Ľudské telo sa jej snaží vyhýbať, pretože je metabolicky náročná, dochádza k spotrebe aminokyselín a aj tak by organizmus nemal dostatok energie na celý deň. Na základe toho si vyberá radšej ketózu. Ketóza je metabolický proces, kedy telo spotrebováva beta-hydroxybutyrát a acetoacetát. Tieto látky zaraďujeme medzi ketóny a organizmus ich produkuje rozkladom tukov. Keďže príjem tukov v strave je nedostatočný, začína telo spotrebovávať svoje vlastné tukové zásoby. Organizmus sa postupne adaptuje na ketóny a čím ďalej, tým viac buniek ich využíva ako zdroj energie. Dochádza k stavu, kedy telo nepociťuje hlad, je plné energie a má dostatočné množstvo živín pre prirodzené funkcie a činnosť všetkých systémov. Tento jav je sprevádzaný úbytkom fyzickej hmotnosti a zmenou orientácie spotreby látok organizmu.
Prečo práve 5 dňová diéta Express Diet
5 dňová diéta Express Diet je vytvorená na základe dlhodobých skúseností a štúdií profesora G. L. Blackburna, ktorý je svetovo uznávaným odborníkom pre výživu a zdravie. Napísal viac ako 400 publikácii, v ktorých sa venoval hlavne zdravej životospráve. Výrobcovia 5 dňovej diéty Express Diet sa zamerali na celoživotnú prácu profesora a vytvorili špeciálny antikatabolický výživový program, ktorý využíva ketózové procesy organizmu. Diéta je založená na znížení príjmu tukov a uhľohydrátov pod hranice, kedy dochádza k zvýšeniu metabolizmu tukov. Jedlá sú špeciálne upravené tak, že obsahujú maximálne množstvo prírodných bielkovín, znížený objem uhľohydrátov pod 50g na deň a maximálny príjem 850 kcal.
Priemerný pracujúci človek by mal denne prijať minimálne 1500 kcal a viac. 5 dňová diéta Express Diet je upravená tak, aby prísun kalórii bol o polovicu nižší. Dôležité je, že nedochádza k strate nutrične dôležitých látok. Cieľom diéty je len obmedziť prísun energie, aby telo začalo produkovať ketóny, ktoré využije na jej doplnenie. Tak polovicu potrebnej energie získava rozkladom tukov čerpajúc ich z tukových zásob. Spaľovaním tukov dochádza k redukcii telesnej váhy. Človek ma vďaka bielkovinám obsiahnutých v pokrmoch 5 dňovej diéty Express Diet pocit nasýtenia. Nedochádza k stresom tráviaceho systému organizmu a telo si postupne zvyká na nový spôsob získavania energie.
Aké sú prednosti 5 dňovej diéty?
- pokrmy zabezpečujú dennú dávku energie, bielkovín, minerálnych látok a vitamínov
- denný príjem uhľohydrátov neprevyšuje 50g
- program zabezpečí 850 kcal na deň
- podporuje telo k prechodu na vyššiu tvorbu ketónov a ich využívanie bunkami ako zdroj energie
- jedlá dokonale zasycujú a potláčajú pocity hladu
- umožňuje aj pohodlný program len s obmedzeným príjmom bežnej stravy
- pomáha organizmu prejsť na spaľovanie tukových zásob
- podporuje k redukcii telesnej váhy
- veľmi jednoduchá a rýchla príprava proteínových jedál
- obsahuje chutný sladký nápoj na každý deň
Ako na diétu Express Diet
5 dňová diéta Express Diet je vhodná na úplne nahradenie každodennej stravy. Obsahuje 4 porcie jedál na deň. Počas diéty je možné úplne vysadiť bežné pokrmy, pretože diétne jedlá sú zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálnych látok potrebných na každý deň. Tento štýl sa nazýva expresný program. Pre správny priebeh diéty je nutné obmedziť prísun tukov a sacharidov. Po každej porcií sa človek bude cítiť sýty a nebude pociťovať hlad. Pre maškrtníkov, ktorý sa nevedia zbaviť chuti na sladké, obsahuje 5 dňová diéty Express Diet aj sladký nápoj, ktorý zaženie všetky zlé myšlienky na čokoládu a sladké maškrty. Okrem toho telo dokonale nasýti.
Ak sa rozhodnete pre expresný program, tak počas 5 dňovej diéty Express Diet nemusíte úplne nahradiť potraviny zo svojho jedálnička. Vtedy sa odporúča z 5 denných jedál vymeniť aspoň 2 až 3. Pochopiteľne čiastočný program nemá taký efekt pri redukcii hmotnosti. Denne sú povolené 1 až 2 bežné jedlá, pri ktorých sa odporúča rovnako zvýšený obsah bielkovín, s nižším obsahom sacharidov a kombinácia so zeleninou. V čiastočnej 5 dňovej diéte Express Diet je dôležité udržať denný príjem kalórii pod 1500 kcal.
Pri 5 dňovej diéte Express Diet je nutné dodržiavať pitný režim. Denne treba vypiť 2-3 litre tekutín. Vhodná je čistá voda, rôzne druhy minerálnych vôd a nekalorické nápoje. Dostatok tekutín má zabezpečiť vylučovanie nežiaducich látok z tela. Samozrejmosťou sú aj ovocné a bylinné čaje, či káva. Avšak tie pomáhajú odvodňovať a preto ich nie je možné počítať do pitného režimu. Počas 5 dňovej diéty Express Diet sa odporúča striedať sladké a slané pokrmy.
Reakcie organizmu na 5 dňovú diétu Express Diet
Prvé tri dni sa môžu u každého človeka objavovať časté pocity hladu. Je to spôsobené zásobami glykogénu, ktorý sa počas týchto dní spotrebováva. Je to spôsobené tým, že telo ešte neprešlo na ketózu a dáva signály mozgu o nedostatku živín potrebných na tvorbu energie.
Tretí až piaty deň dochádza k prechodu na ketózu. Telo si začína zvykať na nový zdroj energie. U niektorých ľudí môže prísť k slabej koncentrácii. Od piateho dňa postupne bunky prechádzajú na využívanie ketónov pre svoje energetické potreby a všetky nežiaduce prejavy sa strácajú. Odporúča sa aj vypiť pár zrniek morskej soli s vodou pre nedostatok sodíka v krvi.
Čo je súčasťou diéty
5 dňová diéta Express Diet obsahuje 20 chutných proteínových jedál. Tieto pokrmy sú rozdelené na raňajky, obed a večeru. Súčasťou je aj zmes na výdatný sladký nápoj. Na raňajky si môžete vybrať z dvoch tradičných ovsených kaší, jablko-škoricovej a vanilkovo-malinovej. Na obed a večeru si môžete pripraviť chutné husté polievky, ako chrenový a syrový krém alebo šampiňónovú polievku.
Príprava:
Pri polievkach obsah vrecka za stáleho miešania zaliať 3 dcl vody a nechať odstáť 3-5 min. Zmes dôkladne premiešať. Pri kašiach zmiešať obsah sáčku za stáleho miešania z vriacou vodou a nechať odstáť 3-5 min. Pri sladkom nápoji zmiešať obsah sáčku s 3-5 dcl vody a dobre rozmiešať.
Expresné dávkovanie:
Ovsená kaša na ráno, slané jedlo na obed a na večeru. Sladký nápoj je možné piť kedykoľvek v priebehu dňa. Je dôležité nevynechať ani jedno zo 4 jedál, pretože obsahuje látky potrebné na správny priebeh diéty. Okrem pokrmov z expres diéty nekonzumovať žiadne iné pokrmy. Dodržiavať pitný režim!
Pohodlné dávkovanie:
2-3 porcie jedál z express diéty. Stravu dopĺňať 1-2 bežnými pokrmami. Dodržiavať pitný režim!
5 dňová diéta Express Diet nie je vhodná pre deti, tehotné a dojčiace ženy, pre osoby, ktoré sa nachádzajú v období rekonvalescencie, osoby s poruchou príjmu potravy, osoby trpiace na dnu, diabetes, alebo iné metabolické ochorenia alebo ochorenia obličiek a pečene.
