Superpotraviny do večerného jedálnička: 5 potravín, ktoré stoja za vyskúšanie
Spánok ovplyvňuje stres, nepravidelný režim aj stravovacie návyky. Článok prináša prehľad piatich potravín, ktoré obsahujú živiny ako horčík, vápnik či vitamíny skupiny B, a tipy na pravidelnejší spánkový režim.
Prečo je spánok dôležitý
Spánok je dôležitou súčasťou každodenného rytmu života. Je časom odpočinku a regenerácie po fyzickej aj psychickej námahe. Pri dlhodobom nedostatku spánku môže trpieť koncentrácia, pamäť a emocionálna pohoda a znížiť sa môže aj výkonnosť počas dňa. Ak dlhodobo spíte zle, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Príčiny zlého spánku
Problémy so spánkom sa prejavujú pomalým zaspávaním a častým budením počas noci. Môže to súvisieť so stresom alebo ťažkou životnou situáciou. Medzi príčiny zlého spánku sa radia aj nezdravý životný štýl či nesprávna spánková hygiena. Tá môže spočívať vo viacerých nesprávnych návykoch, ako sú nepravidelný spánkový režim, príjem nadmerného množstva kofeínu, alkoholu či iných látok, ktoré narúšajú kvalitu nočného odpočinku. Spánok môžu ovplyvňovať aj niektoré zdravotné ťažkosti a bolesti, spánkové apnoe alebo iné poruchy.
Potraviny v rámci večerného režimu
Ako súčasť pestrej stravy môžu do večerného režimu zapadnúť aj niektoré superpotraviny. Okrem toho môže pomôcť dodržiavanie niekoľkých zdravých spánkových návykov, ktoré vám pomôžu vytvoriť pravidelnejší spánkový režim.
- Do postele by ste mali chodievať pokiaľ možno v tom istom čase — organizmus si tak zvykne na pravidelný rytmus.
- Minimálne hodinu až dve pred spaním je vhodné vypnúť zariadenia, ako sú mobil, TV alebo počítač, ktoré vydávajú modré svetlo.
- Počas dňa sa venujte nejakej fyzickej aktivite. Vhodná je aj minimálne 30-minútová prechádzka vo večerných hodinách.
- Pripravujte sa na spánok vždy rovnakým rituálom. Telo si tak zvykne, že nastáva čas na odpočinok.
- V miestnosti, kde spíte, dobre vyvetrajte a udržiavajte teplotu maximálne do 22 °C.
Ovčie mlieko
Ovčie mlieko je zdrojom vápnika, fosforu, draslíka, vitamínov A, B12 a D, riboflavínu a niacínu. Vápnik je potrebný na udržanie normálnych kostí a zubov. Mlieko obsahuje aj bielkoviny, ktoré prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty. Nachádza sa v ňom aj aminokyselina tryptofán. Ovčie mlieko sa tradične pije ako súčasť večerného rituálu.
Rastlinné Mlieka – obľúbené produkty
Zázvor
Zázvor obsahuje vitamíny, minerály ako vápnik, horčík, železo, sodík a draslík. Koreň zázvoru sa tradične používa v kuchyni na prípravu čajov a nápojov, ktoré sa často pijú v chladnejšom období. Zázvorový čaj je obľúbený aj ako teplý nápoj pred spaním.
Zázvor – obľúbené produkty
Kustovnica čínska
Kustovnica čínska (goji) má chuť pripomínajúcu zmes brusníc, jablka a šípok. Obsahuje aminokyseliny, minerály a stopové prvky, karotenoidy a vitamíny skupiny B, C a E. Kustovnica čínska sa konzumuje sušená ako pochúťka, napríklad do müsli, jogurtov či čajových zmesí. Môže byť súčasťou pestrej a vyváženej stravy.
Kustovnica čínska (Goji) – obľúbené produkty
Tmavá čokoláda
Ak hľadáte vhodnú pochúťku na večer, môžete siahnuť po horkej čokoláde. Obsahuje horčík, ktorý prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania, k normálnej funkcii nervovej sústavy a k normálnej činnosti svalov. Horčík prispieva tiež k udržaniu normálnych kostí a zubov a k normálnej psychickej činnosti. Siahnite však len po tmavej čokoláde s obsahom kakaa minimálne 70 % a konzumujte ju s mierou.
Čokolády – obľúbené produkty
Mandle
Medzi potraviny vhodné do večernej misky patria aj mandle, ktoré obsahujú vitamíny B a E, horčík, fosfor, meď, draslík a vápnik. Sú zdrojom bielkovín a vlákniny. Horčík v nich prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania a k normálnej funkcii svalov a nervovej sústavy. Mandle sú praktickým snackom a hodia sa aj do müsli, koláčov či ako mandľové maslo.
Informácie v článku slúžia len na všeobecné poučenie a nenahrádzajú poradenstvo lekára alebo lekárnika.