Superpotraviny na lepší spánok: 5 potravín, ktoré vám pomôžu spať lepšie

Nadmerný stres, uponáhľaný životný štýl a tiež iné faktory nezriedka vedú k problémom so spánkom. Jeho dlhodobý nedostatok môže byť potom príčinou rôznych zdravotných komplikácií. Ak vás trápia spánkové problémy, môžete s nimi zatočiť aj čisto prírodnou cestou.

Prečo je spánok dôležitý

Spánok je dôležitou súčasťou každodenného rytmu života. Zabezpečuje obnovu energetických zásob a regeneráciu po fyzickej aj psychickej námahe. Počas spánku sa tiež uvoľňuje rastový hormón, ktorý je dôležitý na rast detí, u dospelých je nevyhnutný na obnovu tkanív. Pri jeho dlhodobom nedostatku bude trpieť psychika, pamäť a odrazí sa to aj na emocionálnej pohode. Vyčerpaný organizmus bude mať nižšiu výkonnosť, objaviť sa môžu problémy s imunitou, vysoký krvný tlak, cukrovka, hormonálna nerovnováha a srdcovocievne problémy. Trpieť bude aj metabolizmus, čo sa môže prejaviť priberaním. 

Príčiny zlého spánku

Problémy so spánkom a prejavujú pomalým zaspávaním a častým budením počas noci. Môže to byť spôsobené stresom alebo ťažkou životnou situáciou, ktoré zvyšujú vnútorné napätie. Medzi príčiny zlého spánku sa radia aj nezdravý životný štýl či nesprávna spánková hygiena. Tá môže spočívať vo viacerých nesprávnych návykoch, ako sú nepravidelný spánkový režim, príjem nadmerného množstva kofeínu, alkoholu či iných látok, ktoré narušia kvalitu nočného odpočinku. Problémy so spánkom môžu spôsobovať aj niektoré chronické ochorenia a bolesti, spánkové apnoe alebo iné poruchy.

Superpotraviny prospešné pre spánok

Ak trpíte dôsledkami nedostatku spánku, s jeho kvalitou vám môžu pomôcť aj niektoré superpotraviny. Okrem toho vám odporúčame prijať niekoľko opatrení, ktoré vám pomôžu naučiť sa dodržiavať zdravé spánkové návyky. Výsledkom bude lepší spánok počas celej noci. 

• Do postele by ste mali chodievať pokiaľ možno v tom istom čase — váš organizmus si tak navykne na pravidelný rytmus. 
• Minimálne hodinu až dve pred spaním by ste mali vypnúť všetky zariadenia, ako sú mobil, TV alebo počítač, ktoré vydávajú modré svetlo. 
• Počas dňa by ste sa mali venovať nejakej fyzickej aktivite. Pomáha tiež minimálne 30 minútová prechádzka vo večerných hodinách.
• Pripravujte sa na spánok vždy rovnakým rituálom. Vaše telo sa tak naučí, že nastal čas na odpočinok.
• V miestnosti, kde spíte, dobre vyvetrajte a udržiavajte teplotu maximálne do 22 °C. 

Ovčie mlieko

Ovčie mlieko je kvalitným zdrojom vápnika, fosforu, draslíka, vitamínov A, B12 a D, riboflavínu a niacínu. Pomáha udržiavať zdravé kosti, vysoký obsah bielkovín prispieva k rastu svalov a pomáha k lepšej regenerácii po fyzickom výkone. Má tiež nezanedbateľný vplyv na pevnosť zubnej skloviny, posilňuje pamäť, vplýva priaznivo na trávenie, vlasy aj pleť. V neposlednom rade vám ovčie mlieko pomôže, ak vás trápia spánkové problémy. Pomôže vám totiž rýchlejšie zaspať. Nachádza sa v ňom aminokyselina trypofán, ktorá pomáha navodiť stav ospalosti, vápnik prispieva k produkcii melatonínu.

Zázvor

Vitamíny A, B, C a E, vápnik, horčík, železo, sodík a draslík — to všetko dodá vášmu organizmu zázvor. Koreň zázvoru s jeho liečivými účinkami na prechladnutie a vírusové ochorenia dýchacích ciest si môžete dopriať pri rôznych zdravotných problémoch. Stimuluje správnu činnosť imunitného systému, prispieva k udržiavaniu normálnej hladiny hladinu cukru v krvi a k zdraviu kardiovaskulárneho systému. Podporuje tiež trávenie a schopnosť tela spaľovať kalórie. Zázvor navyše pomáha relaxovať, čím prispieva k rýchlejšiemu zaspávaniu. 

Kustovnica čínska

Kustovnica čínska (goji) má vynikajúcu chuť pripomínajúcu zmes brusníc, jablka a šípok a patrí k najviac výživným druhom ovocia. Nachádza sa v nej až 18 druhov aminokyselín, 21 minerálov a stopových prvkov, karotenoidy, vitamíny B, C a E. Vitamínu C obsahuje dokonca až 500 x viac ako v pomarančoch. Kustovnica čínska je pochúťka, ktorú sa oplatí pravidelne konzumovať. Posilňuje imunitný systém, pôsobí proti zápalu a má silné antioxidačné účinky. Patrí tiež medzi potraviny na lepší spánok. Zmierňuje úzkosť a stres, čím vám pomôže lepšie sa uvoľniť, pôsobí priaznivo na nervovú sústavu a stimuluje tiež mozog k vylučovaniu rastového hormónu, ktorý prispieva k lepšej regenerácii organizmu.

Tmavá čokoláda

Ak hľadáte prírodné spôsoby na lepší spánok, jednoznačne by ste mali siahnuť aj po horkej čokoláde. Táto vynikajúca pochúťka dodá vášmu organizmu magnézium, ktoré je dôležité pre viacero procesov. Pomáha uvoľniť sa svalom, upokojuje tiež mozog a nervy a pomôže vám pripraviť sa na spánok. Magnézium pôsobí tiež ako prevencia proti depresii a migréne, zlepšuje náladu a dokonca aj príznaky PMS. Pomôže vám zlepšiť váš fyzický výkon a prispieva aj k zdraviu a pevnosti kostí a zubov. Ak si chcete dopriať jeho prínos pre vaše telo, siahnite však len po tmavej čokoláde s obsahom kakaa minimálne 70 %.

Mandle

Medzi tipy na lepší spánok sme zaradili aj mandle, ktoré obsahujú vitamíny B a E, horčík, fosfor, meď, draslík a vápnik. Ich konzumácia pred spaním dodá vášmu telu melatonín — hormón, ktorý produkuje aj ľudský mozog, a pomôže vám rýchlejšie zaspať. Na stimulovanie jeho tvorby v tele postačí len hrsť mandlí. Tieto chutné oriešky obsahujú tiež horčík, ktorý prispieva k lepšiemu uvoľneniu, znižuje krvný tlak a upokojuje srdcový rytmus. Mandle okrem toho pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi, prospievajú mozgu, nervovej sústave, posilňujú imunitu a chránia pred srdcovo-cievnymi ochoreniami.